打篮球小腿怎么练出来-打篮球小腿怎么练
打篮球小腿肉太多,怎么变瘦,变得有爆发力
踮脚
1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。脚腕变纤细:脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
练习弹跳
打完篮球,怎么伸展,小腿和大腿不会变粗。
打球后身体各部委仍处在紧张的状态中,建议慢走深呼吸有缓解心脏压力的作用,不要马上坐下休息,这样对身体是极为不好的,同时注意水分补充,大量运动后体内严重缺水。
可以试试:伸展是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.
掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
本人想要NBA球员瘦美的小腿,请问怎样炼出来。跳绳,立定踮脚,深蹲,把脚伸起来扭动脚踝这些方法有用吗?
根据你的描述,说明你属于肌肉型小腿,要想瘦美的话,比较有难度,毕竟腿型和遗传有很大的关系,想要把小腿线条练得像NBA运动员,你还是省点力气吧~
跳绳,深蹲这些都会训练到小腿肌肉的,如果多练的话说不定还会变得更粗,现实是:你的男的!小腿粗点其实没什么,竹竿腿对于女性来说才好看...
我是女生。特别爱打篮球。但是发现小腿各种变粗了T^T请问篮球运动后怎样做放松才不会粗小腿?
肌肉会结实是肯定的 但不一定变粗
打篮球首先是脂肪减少 然后才能显现出肌肉来 对男生来说强壮的小腿加长长的跟腱是很好看的 但女生就不怎么好看了
放松的要点:最好的放松是在刚激烈运动完之后。越是感到累就越要去放松,好好的锤锤你的小腿,但是别坐在地上,那样会使你的臀部变大。捏捏,锤锤,还可以进行原地跳,轻轻的跳,跳个50次左右,然后再来放松。最后也是很关键的就是放松完回去之后,要用适当的水温好好的洗个澡。如果有浴缸更好,可以好好的泡泡。这样使肌肉没那么容易生成的。
打篮球大腿小腿怎么变细
我和你属于同一类型,大腿小腿很粗,也一直很困扰我。我在网上搜索过相关的方法。最基本的有两条。
1.做蹲起,在做的过程中上身要直立,两臂要一直保持下垂的姿势,在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。这样一天做2次,一次50次左右,刚开始做的时候要视自身情况而定,以后可以慢慢增加训练量。
2.跑步或是步行。跑步可以消耗腿内的脂肪,而长时间的步行也可以起到同样的作用。但是步行需要较长的时间:每天一个小时左右。
这就是我的个人建议,希望对你有帮助~
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